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4 étapes pour réduire les fâcheux effets du décalage horaire

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Selon Bruno Dubuc, rédacteur du site web le cerveau à tous les niveaux, 75% des voyageurs souffrent du décalage horaire.

 

C’est quand notre horloge biologique est désynchronisée avec les horloges qui nous entourent. Les messages que notre corps nous envoie ne correspondent plus du tout aux signaux extérieurs que nous percevons.

Voici les 4 étapes pour synchroniser votre horloge biologique avec votre nouvel environnement.

 

  1. Préparation

    Avant d’arriver à destination, prévoyez 15 minutes, installez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux.

  2. Identifiez les caractéristiques de votre horloge interne

    Où est votre horloge interne ? Laissez votre corps vous donner la réponse. Trouvez où vous savez quelle heure il est. Quelle est la partie de votre corps qui vous envoie cette information ?

    À quoi ressemble votre horloge interne ?

    Est-ce une montre, un réveil matin, une horloge comtoise, un cadran électronique, etc. Quelles sont sa taille et sa forme ?

    De quel matériau est-elle faite : bois, métal, plastique. De quelle couleur est-elle ?

    Quel bruit fait-elle ? Chronomètre, coucou, carillon, silencieuse, etc.

  3. Mettez votre horloge interne à jour

    Identifiez l’heure qu’il est dans le pays où vous vous rendez

    Connectez-vous à votre propre horloge interne (qui indique l’heure de votre pays de départ)

    Mettez votre horloge interne à l’heure de votre pays d’arrivée, par le moyen le plus utile et facile pour vous

  4. Vérifiez

    Quelques instants plus tard (entre 5 et 10 minutes), connectez-vous à votre horloge interne et vérifiez que l’heure qu’elle indique est bien celle du pays de votre destination. Refaites ce test une ou deux fois 30 minutes puis 1 heure plus tard.

Comme nous approchons des vacances, profitez-en pour tester ces 4 étapes. Vous constaterez par vous-même leur efficacité et pensez à faire le même processus lors de votre voyage de retour.